Lijnen maar niet afvallen

Drink je genoeg water? Wel voldoende eten anders ga je in de spaarstand

Je moet snel 1,5 tot 2 liter water drinken.. dit werkt bij mij wel heel goed.. 

Heel veel water drinken. En vruchtenhagel zou ik vervangen voor iets anders. DE tip heb ik ook niet, want zit zelf ook een beetje zo. Maar ik ken mijn valkuil, ik eet 's avonds nog wat en dat moet zoet of zout zijn(kan nootjes, chis of iets zijn) Geen bak vol maar gewoon een paar. Een of andere manier vraagt mn lijf daarom. Zit tussen de oren

Ben absoluut geen voorstander van lijnen, maar vraag me af of je niet beter tussen de middag iets voedzamers dan kwark met muesli kunt nemen en dan koekjes, kwarkbrood etc door minder, gezonder en minder calorierijk tussendoortjes kunt vervangen. Had je deze lichaamsbeweging ook al voordat je probeerde af te vallen? Want dan kun je proberen net wat meer of wat intensiever te gaan sporten.

Ben je begonnen met sporten? Spieren wegen meer dan vet....

Je eet veel en veel te weinig.

Ontbijt
1 bruine boterham of 2 crackers met gezond beleg (20+ kaas, kipfilet, filet americain, gekookt ei, magere smeerkaas, pindakaas)
Of
magere yoghurt met vruchten of muesli
of
roggebrood met mager beleg

Tussendoor:
fruit of rijstwafel

Lunch
2 bruine boterhammen met mager beleg
of
maaltijdsalade met sla, tomaat, ei, en geroosterde boterham

Tussendoor
fruit of plak ontbijt koek

Diner
2 aardappels, 200 gram groente en mager vlees
of
Volkoren pasta of rijst met groente en kip

als toetje en bij de lunch of ontbijt kan je optimel drink nemen of optimel vla

verder minstens 2 liter vocht (thee, koffie,water)

Hoe kun je allergisch zijn voor alle soorten fruit (behalve mandarijnen) en alle soorten rauwe groenten? Of bedoel je dat je het niet lust?

Ik denk dat je te weinig eet. En wat je eet niet in balans is, veel koolhydraten en suikers en te weinig vetten. Meer eten, en vooral zorgen dat je goede vetten binnen krijgt. Vooral geen light producten gebruiken. 

---

Moeder van Dominiek(2006),Valentijn(2010), Olivier(2013) en Lidewei (2016)

Ik heb diabetes, had al aardig wat overgewicht en het stoppen met roken was ook niet handig voor de kilos, maar inmiddels ben ik er 17 kwijt ! Gewoon door op te letten en normaal te eten. En veel etiketten lezen

Dus geen snelle koolhydraten meer (suikers in snoep, koek, frisdrank) maar kiezen voor goede vetten en koolhydraten.
Dus weg met die halvanaise, yonaise en welkom de zaanse mayo
Doe een advocado door je salade, heeft goede vetten
Eet alleen nog volkoren pasta of speltpasta in plaats van witte pasta en snelkookzooi
Maak zo veel mogelijk zelf qua sauzen in plaats van pakjes
eet voor het grootste gedeelte groente bij de lunch en diner
kies voor mager beleg of gezond beleg (kipfilet, pindakaas, sandwichspread, 20+ kazen, filet americain, ei, ongezoete jam, appelstroop)
Eet geen voorverpakt beleg
Kies magere vleessoorten of vis
Eet eens zoete aardappel in plaats van normale
als je chips wil eten , neem dan de naturel daar zit het minste toevoegingen in
eet een handje noten per dag
voeg lijnzaad toe aan bepaalde maaltijden

en verder etiketten lezen en lezen en lezen. Kies de soort met de minste verzadigde vetten, minste suiker en minste toevoegingen.

Quote Melissa:

Hoe kun je allergisch zijn voor alle soorten fruit (behalve mandarijnen) en alle soorten rauwe groenten? Of bedoel je dat je het niet lust? Ik denk dat je te weinig eet. En wat je eet niet in balans is, veel koolhydraten en suikers en te weinig vetten. Meer eten, en vooral zorgen dat je goede vetten binnen krijgt. Vooral geen light producten gebruiken.

Die allergie is er het oraal allergie syndroom, klachten treden dan voornamelijk op in keel/mond.
Je kunt het voorkomen door eerst te koken, diepvriezen of even kort in de magnetron te doen.

Quote mamami:

[...] Die allergie is er het oraal allergie syndroom, klachten treden dan voornamelijk op in keel/mond. Je kunt het voorkomen door eerst te koken, diepvriezen of even kort in de magnetron te doen.

Dan is het toch mogelijk om sommige soorten fruit te eten toch? Lijkt mij dat je zo'n vitaminetekort krijgt als je geheel geen fruit en rauwe groenten eet.
Dankjewel voor de uitleg!

---

Moeder van Dominiek(2006),Valentijn(2010), Olivier(2013) en Lidewei (2016)

Ik heb even gegoogled. Ik had er nog nooit van gehoord. Wat lijkt mij dat lastig zeg.

---

Moeder van Dominiek(2006),Valentijn(2010), Olivier(2013) en Lidewei (2016)

Ik denk niet dat je te weinig eet. Ik denk dat je het verkeerde eet en daarvan teveel. (sorry)
Ik ben afgevallen door gewoon goed op kalorien te letten. Uiteindelijk is het een kwestie van meer kalorien verbranden dan je binnen krijgt.
Of je nou eiwit, koolhydraten of vet eet. Je energiebalans moet kloppen.

Om te beginnen zou je moeten weten hoeveel je ruststofwisseling ist, dus hoeveel kalorien je nodig hebt zonder aktiviteit.
Je wilt 25 kilo afvallen dus waarschijnlijk heb je aardig wat nodig. Dat kan je uitrekenen op verschillende websites. (basal  metabolic rate)
Om af te vallen zou je gewoon dit aantal kalorien kunnen eten. Alles wat je extra aan kalorien verbrand haalt je lichaam uit vetreserves.
Om 1 kilo vet te verbranden moet je 7000 kalorien minder eten. Als je iedere dag 1000 kcal zou sparen, dan val je 1 kilo per week af.

Het heeft mij geholpen om hier gewoon meer over te weten. Gewoon door inschatten van kcal en hoeveel je verbrand bij sport met je gevoel, zit je er behoorlijk naast. Sport maakt hongerig en je verbrand minder kcal dan je denkt.

Je schrijft dat je "gewoon" avondeten eet. Gewoon avondeten zijn snel 1000 kcal. Je eet als ontbijt al rond de 350 kcal. (vruchthagel 20 gram is 80 kcal! en 20 gram is weinig!)
Weeg je de muesli? Gewoon een keertje doen. 100 gram Muesli is snel 350 tot 400 kcal dat is veel!

Havermoutkoekjes en kwarkbrood zijn heel erg rijk aan energie. Een koekje zal snel 100 kcal hebben. Hoeveel koekjes eet je? En hoeveel kwarkbrood?
Je zit ruim op 2500 kcal per dag.
Dat is gewoon te veel om af te vallen.

Ik eet nu 1500 kcal per dag. En zonder honger. Veel groente en salades. Ik eet drie keer per dag ongeveer 500 kcal en daarbij drink ik alleen maar water.

Hongerstofwisseling bestaat niet. Je lichaam denkt echt niet opeens dat er een hongersnood is wanneer je een paar kalorien minder eet.

Er is nog een allergie waarbij je geen enkele fruit mag hebben. Mijn dochter is allergisch voor fruitsuiker (fructose) en mag dus geen enkele fruitsoort hebben. Gelukkig wel sommige groenten.

Als zij zich niet aan haar dieet houd komt ze enorm aan, misschien dat het bij jou ook speelt? nog een allergie?

Maar als ik lees wat je eet en drinkt zou ik in ieder geval meer gaan drinken. ik ben sinds de zomer nu bijna 10 kilo kwijt. Door veel drinken, veel rauwkost te eten bij elke maaltijd 150 gram (zou je eventueel kunnen vervangen door gewokte groente) en verder gewoon heel goed opletten op suikers.

vruchtenhagel is bijvoorbeeld puur suiker. Je zou kunnen kijken naar ander beleg in de ochtend of als je geen hartig wil eten zou je ook je lunch in de ochtend kunnen eten en tussen de middag brood met hartig beleg. Dat zou ook nog kunnen.

---

Neem het zelf op je schouders voordat je zegt dat het niet zwaar is.

Ik heb ook een allergie voor vers fruit, en inderdaad ook diverse rauwe groente en ook noten kan ik beperkt eten. En daarnaast mag ik ook geen melkprodukten. 

Lastig he, ik worstel er zelf ook mee omdat je qua zoete gezondere tussendoortjes erg beperkt bent. Even een appeltje kan niet, maar ook salades zijn lastig(er). Overigens wist ik niet dat avocado ook fruit is, ik kreeg pas een allergische aanval na het eten van een salade waar dat in zat. (ik word heel benauwd).

Ik ontbijt nu met een flinke kom (soja)yoghurt met meusli, dat vult wel meer dan brood vind ik.
Als lunch eet ik brood, beleg naar keuze. Je zou voor mager kunnen kiezen zoals filet, rookworst, kipfilet enz.
's avonds normaal mee eten. 

Tussendoor kun je misschien een rijstewafel eten of een cracker ofzo. 

een lekkere dressing maken van yoghurt... Verse kruiden erdoor en klaar

---

Op zoek naar een persoonlijke creatie? Een email sturen mag altijd!
NoTes-Fotocreaties / notesfotocreaties@gmail.com

Heb hier van de personal trainer een schema gekregen.
Ook rond de 25 kilo wat eraf moet, eerste 7.5 zijn eraf nu.
Was ook van de broodjes hagelslag😉
Inmiddels dus:
Ontbijt: 500 ml water met 7 havermoutscheppen havermout en eiwitshake schepje.
Niet lekker maar voor nu voor mij nodig.
Kwark 200 ml met 2 scheppen muesli (goed opletten welke je pakt) is ook goed en beter weg te krijgen.

Tussendoor 2 rijstwafels pindakaas of smeerkaas 15+

Lunch salade met kip of tonijn, komkommer, tomaat, avocade etc.
En zoete aardappel frietjes ( goede koolhydraten)

Of rijst met gebakken eitje met champignon, prei avocado.

Tussendoor 2 crackers zuivelspread

Diner goed opletten met rijst, pasta en aardappelen, veel groene groente en mager vlees of vis.

Savonds nog van die mini crackertjes met zuivelspread 

Veel water 
En koffie mag gewoon ik drink hem zo koffie verleerd als maar kan en mag er 2 per dag.

Fruit mag ik nog niet ivm de suikers

---

Droom niet je leven, leef je dromen!

Oeps ff te snel😊

Kijk idd ook even naar je trainschema.
Vaak is het goed om die even te veranderen.
Hier elke 10 weken nieuw schema en altijd cardio na de krachttraining voor het extra verbranden.

Hier loopt het nu weer, stond paar weken stil maar inmddels gelukkig onder de 90 gedoken😃 
Is toch even zoeken enne soms een cracker met hageltjes tussendoor mag gelukkig ook😉

Succes!

---

Droom niet je leven, leef je dromen!

waar zou die lijnzaad olie goed voor zijn? Behalve voor opspekken? Een flinke eetlepel geeft je zo weer 100kcal extra. Ik dacht dat je juist niet te mager was, maar te zwaar.zou ik maar snel weer mee stoppen.

zou jij niet gewoon eens ECHT goed bij gaan houden wat je eet en hoeveel? Ik denk dat jij ongemerkt met gezonde dingen gewoon teveel calorieën eet om af te vallen. 

Ik lees dat idd ook heel vaak bij mensen die willen lijnen.
die pakken een bak kwark met en fruit en goyi bessen en pitten en noten en.......
allemaal lekker en misschien gezond, maar alles wat je exta toevoegd zijn ook weer extra calorien.

lijnzaad is gezond, maar weer extra en heeft niets met linnen te maken

---

Leef je leven!! Trotse mama van 2 jongens (dec 2007 en mrt 2010)

Ze gebruikt geen lijnzaadolie, maar gebroken lijnzaad. Lijnzaad stimuleert de darmlediging doordat er extra vocht in de ontlasting wordt opgenomen. 

Kijk wel uit met het gebruik van lijnzaad,  is niet onschuldig.

ik weet dat het om gebroken lijnzaad olie gaat.. Heeft echt een calorische waarde van bijna 100 op een volle eetlepel. 

Afvallen door ontlasting te versnellen.. Daar verlies je geen vet mee, maar vocht.