Makkelijke buikspier oefeningen

De kilo's krijg je niet weg met oefeningen.. je maakt t wel wat starkker.. maar dat zie je niet onder een laagje..
www.gewichtverliezen.nl    Daar staan goede..nooit aan je nek trekken!

Ik heb net gekeken...sorry, moet een streepje tussen haha!

Ik heb er wel aan aantal voor je:

ga plat op je rug liggen en zet je voeten op de grond.
Leg je armen naast je lichaam of kruis ze voor je borst
Span je buikspieren aan en kom omhoog (zo ver je kunt)
herhaal dit 20x...

Als je dit goed lukt kan je je benen van de vloer afhouden (is wel loeizwaar

ga plat op je rug liggen en zet je voeten op de grond.
Leg je armen naast je lichaam of kruis ze voor je borst
laat je benen naar een kant vallen
Span je buikspieren aan en kom omhoog (zo ver je kunt)
herhaal dit 20x ene kant
en 20x met je benen aan de andere kant

Als je dit goed lukt kan je je benen van de vloer afhouden (is wel loeizwaar

Ga plat op de grond liggen en zet je voeten op de grond
armen gekruist voor je borst
Met je linkerelleboog proberen je rechterknie aan te tikken als je omhoog komt
Met je rechterelleboog proberen je linkerknie aan te tikken als je omhoog komt
Dit om en om

Ga op je buik liggen, en houd je voeten van de grond
hou je armen voor je in een hoek van 90 graden en breng je armen en bovenlijf omhoog
de rest (heupen/bovenbenen) blijven op de grond liggen
dit is ook heel goed voor je rug trouwens

Voor alle buikspieren geldt;
- train zowel je rechte als schuine buikspieren en houd je buikspieren op spanning tijdens de oefeningen